Genügend Zeit zum Schlafen reservieren.
Lassen Sie uns mit dem Offensichtlichen beginnen. Wenn Sie von vornherein nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie natürlich aufwachen und nach der Schlummertaste greifen.
Stellen Sie einen festen Schlafplan auf, der es Ihnen erlaubt, jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen. Wählen Sie Ihre Bett- und Weckzeiten aus und halten Sie diese an jedem Tag der Woche ein – auch am Wochenende. Vor allem nach einem Festival muss der Körper sich erst wieder normalisieren, das geht zum Beispiel mit einem Lichtwecker.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl.
Es ist nicht nur wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen. Es ist wichtig, dass der Schlaf, den Sie bekommen, auch tatsächlich erholsam ist. Damit das möglich ist, sollte Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl sein.
Schalten Sie das Licht aus, schließen Sie die Vorhänge und schalten Sie die gesamte Elektronik aus. Dämpfen Sie verbleibende Geräusche mit Ohrstöpseln oder einem Gerät mit weißem Rauschen. Stellen Sie den Thermostat auf eine niedrige bis mittlere Temperatur von 60 Grad Fahrenheit ein und lassen Sie sich in den Schlaf fallen.
Lassen Sie den Sonnenschein herein.
Das Schlafen in einer höhlenähnlichen Umgebung eignet sich hervorragend für einen tiefen, erholsamen Schlaf. Aber wenn Sie die Hoffnung auf ein leichtes Erwachen haben wollen, müssen Sie einen Weg finden, um morgens etwas Sonnenschein in die Höhle zu lassen. Lassen Sie sich von natürlichem Licht wecken, das Ihre zirkadianen Rhythmen verstärkt und Ihnen einen subtilen Energieauftrieb verleiht.
Wenn Sie Sperrvorhänge verwenden, stellen Sie sicher, dass sie an den Rändern Platz für das Sonnenlicht lassen, damit es am Morgen durchbrechen kann. Oder verwenden Sie einen Dämmerungssimulator-Wecker, um den Sonnenaufgang in Ihrem Schlafzimmer auf natürliche Weise nachzuahmen.
Suchen Sie die Sonne mit einem morgendlichen Training
Halten Sie den Energieschub mit einer Morgengymnastik im Freien in Gang. Mit einem Lichtwecker lässt es sich zusätzlich besser aufstehen. Siehe hier: lichtweckertest.net.
Bewegung ermüdet Ihren Körper nicht nur vor dem Schlafengehen, was einen erholsameren Schlaf ermöglicht, sondern sie macht Sie auch tagsüber wacher. Eine 2011 durchgeführte Studie mit über 2.600 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 150 Minuten pro Woche trainierten, 65% besseren Schlaf genossen als ihre nicht trainierenden Altersgenossen.
Folgen Sie einer beruhigenden Schlafroutine.
Bereiten Sie jede Nacht Ihren Geist und Körper auf einen erholsamen Schlaf vor, indem Sie sich durch eine Reihe von unaufdringlichen, stressfreien Aktivitäten beruhigen.
Nehmen Sie in den 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, üben Sie tiefe Atemübungen, lesen Sie oder führen Sie Tagebuch. Welche Aktivitäten Sie wählen, bleibt Ihnen überlassen. Das Ziel besteht darin, sie so zu gestalten, dass sie entspannend genug sind, um den Schlaf zu fördern. Wie du sehen kannst, können morgendliche Rituale nach einer harten Rock oder Heavy Metal Nacht verbessert werden.
